Você sabia que a água pode influenciar no tratamento de sintomas da menopausa? A menopausa é uma fase natural da vida da mulher que marca o fim dos ciclos menstruais. Geralmente ocorre entre os 45 e 55 anos, embora a idade exata possa variar de mulher para mulher. É quando os ovários gradualmente diminuem a produção de hormônios como estrogênio e progesterona, levando a mudanças físicas e emocionais significativas. Durante esse período de transição hormonal, muitas mulheres enfrentam uma série de sintomas que podem variar em intensidade e duração.
A lista de sintomas da menopausa é longa, e inclui ondas de calor, flutuações emocionais, insônia, diminuição da lubrificação vaginal devido à diminuição dos níveis de estrogênio, ganho de peso, diminuição da densidade óssea, perda de libido e problemas de memória e concentração. O acompanhamento com especialistas é o indicado, mas um aspecto frequentemente discutido é o papel da alimentação e da hidratação adequada.
Benefícios da água para tratar os sintomas da menopausa
A água pode desempenhar um papel significativo na saúde durante a menopausa, ajudando a aliviar sintomas e contribuir para o bem estar e a saúde geral. É essencial para as mulheres na menopausa manterem uma hidratação adequada através de hábitos simples como beber água regularmente e incluir alimentos ricos em água na dieta.
A água ajuda no controle da temperatura corporal, e um dos sintomas da menopausa mais conhecidos é a presença de ondas de calor devido às alterações hormonais. Estar bem hidratada pode ajudar a regular a temperatura corporal e minimizar esses sintomas desconfortáveis, além de ajudar a refrescar nos momentos de calor. A hidratação também influencia na pele e nas mucosas. As mudanças hormonais podem levar à pele mais seca e mucosas menos lubrificadas. A água ajuda a manter a hidratação da pele e das mucosas.
A água também desempenha um papel regulação do humor! Estar bem hidratada ajuda a manter o equilíbrio químico necessário para o bom funcionamento dos neurotransmissores, que são responsáveis pela regulação do humor e redução do estresse. A oscilação de humor também é um dos sintomas da menopausa, e cuidar da saúde mental é um passo importante para reduzir esse aspecto. Portanto, beber água suficiente é essencial para o funcionamento adequado de todos os sistemas do corpo, influenciando diretamente no bem estar durante o período de mudanças que é a menopausa.
Como aumentar a ingestão diária de água e amenizar os sintomas da menopausa?
Se você está pensando em focar na hidratação para ajudar nos sintomas da menopausa e ainda não tem o hábito de beber água regularmente, anote algumas dicas que podem ajudar a cultivar esse cuidado no seu dia a dia:
Ter uma garrafa de água sempre à mão: mantenha uma garrafa de água por perto durante o dia para facilitar o acesso e lembrar-se de beber regularmente.
Estabelecer metas diárias de hidratação: defina metas claras para si mesma, como beber um copo de água antes de cada refeição, um copo antes de dormir e em outros momentos que você julgue importante, para garantir que você está ingerindo água suficiente ao longo do dia.
Comer alimentos ricos em água: além de beber água, é fundamental manter uma dieta equilibrada, rica em frutas, vegetais e alimentos nutritivos e também ricos em água. Esses alimentos não apenas contribuem para a hidratação como também fornecem vitaminas e minerais essenciais para a saúde.
Não esperar a sede chegar: beba água, mesmo sem sentir sede! Transforme a hidratação em um momento prazeroso de autocuidado, mesmo se você não sentir vontade de beber água durante o dia.
Usar lembretes: se você tiver dificuldade em lembrar de beber água, existem aplicativos úteis que podem enviar lembretes ao longo do dia. Criando esse compromisso, você logo vai se acostumar com a rotina!
Quando se trata da escolha da água, para tratar os sintomas da menopausa, optar por uma água mineral de qualidade é crucial. A qualidade da água pode variar significativamente, por isso principalmente durante este período opte pelo consumo de água mineral, e não de água filtrada. Certifique-se de escolher marcas de água mineral reconhecidas e que atendam aos padrões de segurança alimentar, como a Água Mineral Santa Rita, que possui um rigoroso padrão de qualidade e baixo teor de sódio na composição.
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